Каковы симптомы депрессии? Если, по крайней мере, в течение двух недель у вас возникают пять или более симптомов из ниже перечисленных, то у вас
депрессия.
• Стойкая печаль, пессимизм;
• Чувство вины, никчемности, беспомощности, безнадежности;
•
Потеря интереса или удовольствия в обычной деятельности, включая секс;
• Трудности с концентрацией и жалобы на плохую память;
• Ухудшение сосуществующих хронических заболеваний, таких как ревматоидный артрит или сахарный диабет;
•
Бессонница или сонливость;
• Потеря или набор веса;
•
Усталость, нехватка энергии;
• Тревога, возбуждение, раздражительность;
• Мысли о самоубийстве или смерти;
• Медленная речь, медленные движения;
•
Головная боль, боли в животе, и проблемы с пищеварением.
У детей и подростков, симптомы депрессии могут включать:
• Бессонница, усталость, головная боль, боли в животе, головокружение
• Апатия, социальная изоляция, потеря веса
• Злоупотребление наркотиками или алкоголем, снижение успеваемости в школе, трудности с концентрацией
• Изоляция от семьи и друзей
• Дистимия (хроническая депрессия) - длительная депрессия с незначительным количеством и менее выраженными симптомами
Большинство
людей, страдающих депрессией, не обращаются за медицинской помощью.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, потому что
депрессия является серьезным заболеванием,
которое не терпит самолечения. Депрессия также может быть симптомом
другой болезни, и самостоятельный прием лекарственных препаратов может
лишь усугубить ее.
Природные и растительные лекарственные средства при депрессии Зверобой продырявленныйТрава зверобоя продырявленного (англ. John's Wort) уже давно используется в народной медицине при симптомах печали, беспокойстве, нервозности, и плохом сне.
Сегодня,
результаты более 20 клинических испытаний показывают, что зверобой
работает лучше, чем плацебо, и является столь же эффективным, как
антидепрессанты при легкой или умеренной депрессии, с меньшим
количеством побочных эффектов. Исследования также показывают, что
зверобой не является эффективным при сильной депрессии.
Достижение
полного эффекта от приема зверобоя может занять от 4 до 6 недель.
Побочные эффекты могут включать головокружение, сухость во рту,
расстройство желудка, и усталость. Зверобой увеличивает
светочувствительность, поэтому дополнительные следует проявлять
осторожность, чтобы защитить кожу и глаза от солнечного света.
Хотя
трава зверобоя, взятая отдельно, достаточно безопасна, она может снижать
эффективность препаратов для лечения ВИЧ-инфекции и СПИД,
антидепрессантов, оральных контрацептивов, препаратов предотвращающих
отторжение органа при трансплантации пациентам.
Зверобой не рекомендуется для беременных и кормящих женщин, детей или людей с биполярным расстройством, печени или почек.
Омега-3 жирные кислотыОмега-3 жирные кислоты
- полезные жиры необходимы для нормального функционирования мозга. Наше
тело не может синтезировать омега-3 из своих ресурсов, поэтому мы
должны получить их с пищей.
Исследования связи депрессии с низким
пищевым рационом жирных кислот омега-3 показали, что в странах с более
высоким потреблением рыбы, таких как Япония и Тайвань, депрессий в 10
раз меньше, чем в Северной Америке. Послеродовая депрессия также реже.
Исследования,
в том числе, показывают, что использование омега-3 вместе с
антидепрессантами может быть более эффективным, чем антидепрессантов в
одиночку.
Холодноводные рыбы, такие, как лосось, сардины, анчоусы и
являются богатым источником в пище жирных кислот омега-3. Но вместо
того, есть больше рыбы, которая содержит ртуть, полихлориды, и другие
химические вещества, рекомендуются применение капсул рыбьего жира, они
считаются чистым источником омега-3 жирных кислот.
Капсулы рыбьего
жира могут взаимодействовать с разжижающими кровь препаратами (варфарин,
аспирин). Побочные эффекты могут включать в себя расстройство желудка и
кровотечение. Рыбий жир не следует принимать за 2 недели до или после
операции. Рыбий жир может также вызвать рыбный привкус. Чтобы
предотвратить это, попробуйте принимать рыбий жир непосредственно перед
едой.
SAM-E (S-аденозилметионин)SAM-E,
произносится как "Сэмми", это краткое обозначение S-аденозил-L-метионин
(S-аденозилметионин). Это химическое вещество, которое в природе
встречается в организме человека (в спинномозговой жидкости) и, как
полагают, увеличивает уровень нейротрансмиттеров серотонина и допамина.
Некоторые
исследования показали, SAM-E является более эффективным, чем плацебо. И
хотя это одна из самых дорогих и химически неустойчивых добавок, она
остается популярной, как средство от депрессии и остеоартрита.
Побочные эффекты могут включать тошноту и запор.
Фолиевая кислота или витамин В9Фолиевая кислота или витамин В9. Люди, которые находятся в депрессии, часто имеют дефицит фолиевой кислоты.
Фолиевая
кислота содержится в зеленых листовых овощах, других овощах, фруктах,
бобах и проращенных зернах. Причиной дефицита этого распространенного
витамина может быть плохое неполноценное питание, кроме того,
хронические заболевания и прием различных лекарств, такие как аспирин
также может привести к дефициту.
Исследователи из Гарвардского
университета обнаружили, что антидепрессанты слабо действуют на
депрессию людей с низким уровнем фолиевой кислоты. Поэтому
дополнительный прием витамина В9 улучшает эффективность
антидепрессантов.
Аминокислота 5-HTP (5-гидрокситриптофан)5-HTP
является аббревиатурой от 5-гидрокситриптофана. Это аминокислота
естественным образом вырабатывается в организме и используется для
производства нейромедиатора серотонина.
5-HTP встречается в природе, в частности в семенах растения гриффония (Griffonia simplicifolia).
В
виде биологически активной добавки 5-HTP продаётся во многих странах и
может использоваться как антидепрессант, супрессант аппетита, и как
вещество, помогающее бороться с бессонницей.
ДиетаПридерживайтесь
диеты.
•
Уменьшите потребление сладостей. Сладости временно заставить вас
чувствовать себя хорошо, пока уровень сахара в крови приподнят, но могут
ухудшить настроение позже, когда сахар в крови понизится.
•
Избегайте кофеина и алкоголя. Кофеин и алкоголь ослабляют позитивное
настроение. Алкоголь временно расслабляет нас, а кофеин повышает
энергию, но последствия как недолговечны. Кофеин и алкоголь могут
ухудшить и вызвать перепады настроения, беспокойство, депрессию и
бессонницу.
•
Витамин B6.
Витамин B6 необходим для выработки нейротрансмиттеров серотонина и
допамина, повышающих настроение. Хотя дефицит витамина В6 встречается
редко, недостаток витамина В6 может возникнуть у людей, принимающих
оральные контрацептивы, лекарства от туберкулеза и при заместительной
гормональной терапии.
• Магний. Большинство людей не получают
достаточного количества магния в своем рационе. Хорошими источниками
магния являются бобовые, орехи, цельные зерна и зеленые овощи. Как и
витамин В6, магний необходим для производства серотонина. Стресс
истощает запасы магния в организме.
Движение - жизнь! Регулярные
физические упражнения (особенно аэробные упражнения) является одним из
наиболее эффективных и недорогих способов улучшить настроение.
Один из лучших вариантов – прогулки по крайней мере 30 минут пять дней в неделю.
Но
важно то, что вы сами выбираете и придерживаетесь того, что вам
нравится, будет ли это посещение спортзала, занятия танцами, игра в
теннис, или работа в саду.
СветотерапияПолучайте
достаточное количество солнечного света, чтобы оставаться энергичными
при сезонных изменениях настроения, которые происходят в темные зимние
месяцы.
Производство серотонина, химического вещества мозга,
выполняющего ключевую роль в оказании влияния на наше настроение,
включается под воздействием света. Зимой, когда меньше солнечного света,
уровень серотонина может упасть, из-за этого мы чувствуем себя усталыми
и склонными к сезонным аффективным расстройством (ЕАД).
Один из
самых простых способов увеличить эффективность воздействия света –
гулять на улице в первой половине дня. Просто не забудьте использовать
солнцезащитный крем, чтобы защитить кожу от ультрафиолетового излучения.
Другой вариант заключается в использовании специальных
светильников, которые имитируют естественный дневной свет. Исследования
обнаружили, что они являются эффективными.
Предлагаем эмульсию гималайских йогов, изготавливаемую только из натуральных компонентов, одно из назначений которой - усиливать циркуляцию энергии в организме Одним из следствий такого ее действия является профилактика негативных психических состояний и постепенный выход из них.