Каковы симптомы депрессии?

Если, по крайней мере, в течение двух недель у вас возникают пять или более симптомов из ниже перечисленных, то у вас депрессия.

• Стойкая печаль, пессимизм;
• Чувство вины, никчемности, беспомощности, безнадежности;
• Потеря интереса или удовольствия в обычной деятельности, включая секс;
• Трудности с концентрацией и жалобы на плохую память;
• Ухудшение сосуществующих хронических заболеваний, таких как ревматоидный артрит или сахарный диабет;
• Бессонница или сонливость;
• Потеря или набор веса;
• Усталость, нехватка энергии;
• Тревога, возбуждение, раздражительность;
• Мысли о самоубийстве или смерти;
• Медленная речь, медленные движения;
• Головная боль, боли в животе, и проблемы с пищеварением.

У детей и подростков, симптомы депрессии могут включать:

• Бессонница, усталость, головная боль, боли в животе, головокружение
• Апатия, социальная изоляция, потеря веса
• Злоупотребление наркотиками или алкоголем, снижение успеваемости в школе, трудности с концентрацией
• Изоляция от семьи и друзей
• Дистимия (хроническая депрессия) - длительная депрессия с незначительным количеством и менее выраженными симптомами


Большинство людей, страдающих депрессией, не обращаются за медицинской помощью. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, потому что депрессия является серьезным заболеванием, которое не терпит самолечения. Депрессия также может быть симптомом другой болезни, и самостоятельный прием лекарственных препаратов может лишь усугубить ее.


Природные и растительные лекарственные средства при депрессии

Зверобой продырявленный

Трава зверобоя продырявленного (англ. John's Wort) уже давно используется в народной медицине при симптомах печали, беспокойстве, нервозности, и плохом сне.
Сегодня, результаты более 20 клинических испытаний показывают, что зверобой работает лучше, чем плацебо, и является столь же эффективным, как антидепрессанты при легкой или умеренной депрессии, с меньшим количеством побочных эффектов. Исследования также показывают, что зверобой не является эффективным при сильной депрессии.
Достижение полного эффекта от приема зверобоя может занять от 4 до 6 недель. Побочные эффекты могут включать головокружение, сухость во рту, расстройство желудка, и усталость. Зверобой увеличивает светочувствительность, поэтому дополнительные следует проявлять осторожность, чтобы защитить кожу и глаза от солнечного света.
Хотя трава зверобоя, взятая отдельно, достаточно безопасна, она может снижать эффективность препаратов для лечения ВИЧ-инфекции и СПИД, антидепрессантов, оральных контрацептивов, препаратов предотвращающих отторжение органа при трансплантации пациентам.
Зверобой не рекомендуется для беременных и кормящих женщин, детей или людей с биполярным расстройством, печени или почек.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты - полезные жиры необходимы для нормального функционирования мозга. Наше тело не может синтезировать омега-3 из своих ресурсов, поэтому мы должны получить их с пищей.
Исследования связи депрессии с низким пищевым рационом жирных кислот омега-3 показали, что в странах с более высоким потреблением рыбы, таких как Япония и Тайвань, депрессий в 10 раз меньше, чем в Северной Америке. Послеродовая депрессия также реже.
Исследования, в том числе, показывают, что использование омега-3 вместе с антидепрессантами может быть более эффективным, чем антидепрессантов в одиночку.
Холодноводные рыбы, такие, как лосось, сардины, анчоусы и являются богатым источником в пище жирных кислот омега-3. Но вместо того, есть больше рыбы, которая содержит ртуть, полихлориды, и другие химические вещества, рекомендуются применение капсул рыбьего жира, они считаются чистым источником омега-3 жирных кислот.
Капсулы рыбьего жира могут взаимодействовать с разжижающими кровь препаратами (варфарин, аспирин). Побочные эффекты могут включать в себя расстройство желудка и кровотечение. Рыбий жир не следует принимать за 2 недели до или после операции. Рыбий жир может также вызвать рыбный привкус. Чтобы предотвратить это, попробуйте принимать рыбий жир непосредственно перед едой.

SAM-E (S-аденозилметионин)

SAM-E, произносится как "Сэмми", это краткое обозначение S-аденозил-L-метионин (S-аденозилметионин). Это химическое вещество, которое в природе встречается в организме человека (в спинномозговой жидкости) и, как полагают, увеличивает уровень нейротрансмиттеров серотонина и допамина.
Некоторые исследования показали, SAM-E является более эффективным, чем плацебо. И хотя это одна из самых дорогих и химически неустойчивых добавок, она остается популярной, как средство от депрессии и остеоартрита.
Побочные эффекты могут включать тошноту и запор.

Фолиевая кислота или витамин В9

Фолиевая кислота или витамин В9. Люди, которые находятся в депрессии, часто имеют дефицит фолиевой кислоты.
Фолиевая кислота содержится в зеленых листовых овощах, других овощах, фруктах, бобах и проращенных зернах. Причиной дефицита этого распространенного витамина может быть плохое неполноценное питание, кроме того, хронические заболевания и прием различных лекарств, такие как аспирин также может привести к дефициту.
Исследователи из Гарвардского университета обнаружили, что антидепрессанты слабо действуют на депрессию людей с низким уровнем фолиевой кислоты. Поэтому дополнительный прием витамина В9 улучшает эффективность антидепрессантов.

Аминокислота 5-HTP (5-гидрокситриптофан)

5-HTP является аббревиатурой от 5-гидрокситриптофана. Это аминокислота естественным образом вырабатывается в организме и используется для производства нейромедиатора серотонина.
5-HTP встречается в природе, в частности в семенах растения гриффония (Griffonia simplicifolia).
В виде биологически активной добавки 5-HTP продаётся во многих странах и может использоваться как антидепрессант, супрессант аппетита, и как вещество, помогающее бороться с бессонницей.

Диета

Придерживайтесь диеты.
• Уменьшите потребление сладостей. Сладости временно заставить вас чувствовать себя хорошо, пока уровень сахара в крови приподнят, но могут ухудшить настроение позже, когда сахар в крови понизится.
• Избегайте кофеина и алкоголя. Кофеин и алкоголь ослабляют позитивное настроение. Алкоголь временно расслабляет нас, а кофеин повышает энергию, но последствия как недолговечны. Кофеин и алкоголь могут ухудшить и вызвать перепады настроения, беспокойство, депрессию и бессонницу.
• Витамин B6. Витамин B6 необходим для выработки нейротрансмиттеров серотонина и допамина, повышающих настроение. Хотя дефицит витамина В6 встречается редко, недостаток витамина В6 может возникнуть у людей, принимающих оральные контрацептивы, лекарства от туберкулеза и при заместительной гормональной терапии.
• Магний. Большинство людей не получают достаточного количества магния в своем рационе. Хорошими источниками магния являются бобовые, орехи, цельные зерна и зеленые овощи. Как и витамин В6, магний необходим для производства серотонина. Стресс истощает запасы магния в организме.

Движение - жизнь!

Регулярные физические упражнения (особенно аэробные упражнения) является одним из наиболее эффективных и недорогих способов улучшить настроение.
Один из лучших вариантов – прогулки по крайней мере 30 минут пять дней в неделю.
Но важно то, что вы сами выбираете и придерживаетесь того, что вам нравится, будет ли это посещение спортзала, занятия танцами, игра в теннис, или работа в саду.

Светотерапия

Получайте достаточное количество солнечного света, чтобы оставаться энергичными при сезонных изменениях настроения, которые происходят в темные зимние месяцы.
Производство серотонина, химического вещества мозга, выполняющего ключевую роль в оказании влияния на наше настроение, включается под воздействием света. Зимой, когда меньше солнечного света, уровень серотонина может упасть, из-за этого мы чувствуем себя усталыми и склонными к сезонным аффективным расстройством (ЕАД).
Один из самых простых способов увеличить эффективность воздействия света – гулять на улице в первой половине дня. Просто не забудьте использовать солнцезащитный крем, чтобы защитить кожу от ультрафиолетового излучения.
Другой вариант заключается в использовании специальных светильников, которые имитируют естественный дневной свет. Исследования обнаружили, что они являются эффективными.


Предлагаем эмульсию гималайских йогов, изготавливаемую только из натуральных компонентов, одно из назначений которой - усиливать циркуляцию энергии в организме Одним из следствий такого ее действия является профилактика негативных психических состояний и постепенный выход из них.